A OMS recomenda que o adulto realize no mínimo 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana ou 75 minutos com intensidade elevada. O ideal fica entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade por semana.
Exercício aeróbico é aquele que usa o oxigênio no processo de geração de energia nos músculos e com tempo prolongado, utilizam o oxigênio para queimar gordura e produzir energia. Exercícios moderados são os que consomem de 3 a 5,9 METS (Equivalentes metabólicos). Na prática são exemplos: andar a mais de 5 Km/h , andar de bicicleta até 16 km/h, jogar tênis em duplas, dança de salão.
Em todas as fases da vida as mulheres se beneficiam com o exercício aeróbico regular: na infância e adolescência contribui para o crescimento e amadurecimento hormonal. Na idade adulta melhoram: sintomas de TPM, ajudam no tratamento de ovários policísticos, ajudam na manutenção do peso e humor. Pratique exercícios sempre.
DRA RUTH CARLA BORGES
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